跑步多久才能起到（dào）减肥的作用

2021-03-19

2020.11.24跑（pǎo）步是一种锻（duàn）炼身体（tǐ）的（de）运动方式，既环保也（yě）健康（kāng），生活中也有很多人（rén）喜爱运动，还有很多身体素质非常（cháng）好的人会经常（cháng）参加一些马拉松，其实日常生活中能做到每天坚持跑步半（bàn）小时，用不了（le）多久，身体就会出（chū）现一些（xiē）喜人的变（biàn）化，可能长（zhǎng）期有跑步习（xí）惯的人就会（huì）清（qīng）楚了。

跑（pǎo）步多久才能起到减（jiǎn）肥的作用

每次跑步三十分钟（zhōng）以上。

因为跑步（bù）属于有氧运动，跑（pǎo）步的（de）前段时间主要是消耗（hào）糖分和水分，只有运动达到了一定的燃（rán）脂（zhī）心率，才能起（qǐ）到减肥效（xiào）果，所（suǒ）以，减肥者需要每次连续（xù）跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果。如果有足够的体力，连续跑步的（de）时间越长，减肥（féi）的效果（guǒ）就越好。

一般人建议不超过2小（xiǎo）时，年老或（huò）者（zhě）幼儿建议（yì）不超过（guò）1小时。

跑步多快才能起到减（jiǎn）肥（féi）的（de）作用2一般（bān）为较舒适的慢跑为宜。要想达（dá）到有效的减肥效果，一般建议（yì）不要快跑（pǎo），快跑主（zhǔ）要是消耗糖分（fèn）。

而（ér）慢跑（pǎo）才能消（xiāo）耗（hào）脂（zhī）肪。比较准确地计算方式（shì）是对照心率来进行跑步，一般（bān）人的zui大心率为220-年龄。然后，适合（hé）跑步的心率则（zé）为（wéi）zui大心（xīn）率的百分之六十（shí）到（dào）七十。计算公式为：适（shì）合跑步（bù）的心率=（220-年（nián）龄（líng））×65%。跑步的时（shí）候（hòu），状态（tài）应该是比较舒适，可以说话，有点（diǎn）加深的呼（hū）吸。

跑步多少天才能看到效果

3一个星期左右。既然（rán）是减肥，那么就（jiù）要有毅力去坚持，zui好（hǎo）是每天都要（yào）去跑（pǎo），如果实在是不能（néng）坚持的话，一周（zhōu）也不能（néng）低于三次。如果是坚持（chí）每天都跑，每次跑三十分钟（zhōng）以上（shàng），大约一个星期（qī）左右就（jiù）能够感觉到身材变的（de）紧致。根据个人（rén）的体质不同（tóng），瘦身的效果（guǒ）出现时间（jiān）可能（néng）提前或者延迟，但是要（yào）相信，只要坚持下（xià）去，是肯（kěn）定可以达到（dào）减肥的效果的。

很（hěn）多人通过跑步达到（dào）减肥的目的，那么跑步多久才（cái）能起到减肥的做用？提醒大家，运动可以避免限制饮食的常见后果（guǒ），减肥后反弹。但仅通（tōng）过某种运动是不足以（yǐ）达到减肥需求的，长时间会使得体适应性（xìng）提高，并对减（jiǎn）少的卡路里摄（shè）入（rù）做（zuò）出反应。因此，会使您（nín）感到疲倦，这会使得运动（dòng）减肥更（gèng）加困难。如果伴随其他运动阻止了（le）这种情（qíng）况，肥胖的（de）人会发现更（gèng）容易永（yǒng）·久降低体（tǐ）重。